For the latest ADARQ.org, click the dated links: *NEW* 08/22/2011, *NEW* 8/10/2011, 07/16/2011, 07/14/2011, MAY DUNK MIX 05/31/2011, 04/31/2011, 03/20/2011, 03/16/2011

Welcome, Guest. Please login or register.
Pages: 1 2 [3]   Go Down
« previous next »
  Print  
Author Topic: The Road To Redemption  (Read 864 times)
0 Members and 2 Guests are viewing this topic.
Samwell
Jr. Member
**
Posts: 69


View Profile Email
« Reply #30 on: August 30, 2011, 09:21:09 pm »
0

Upper Body Day One Monday 29/8/2011

1: Bench Press: warm up sets 1x5@27.5kg
                                              1x5@35kg
                                              1x3@40kg
                       
                        working sets   1x3@47.5kg
                                              1x3@50kg
                                              1x11@60kg

2: Incline Hammer Strength: 1x10@20kg
                                             1x10@22.5kg
                                             1x10@25kg

3:Seated Cable Row:              1x10@2.1 setting
                                             1x10@3.1 setting
                                             1x10@4.1 setting
                                             1x10@5.1 setting

4:Face Pulls:                          1x10@3.1
                                             1x10@4.1
                                             1x10@5.1

5:Rope Hammer Curls:           1x10@15kg
                                             1X10@17kg
                                             1x10@21kg

6:Hammer Strength Dips:      1x10@30kg
                                             1x10@32kg
                                             1x10@35kg


Lower Body Day One Tuesday 30/8/2011

1: Pojo Jumps: 2x50

2: 4 Star Drill: 2x5

3: Deadlifts: warm up sets 1x5@35kg
                                        1x5@45kg
                                        1x3@52.5kg
                   
                   working sets  1x3@60kg
                                        1x3@70kg
                                        1x11@77.5kg

4: Good Mornings:            1x8@20kg
                                       1x8@25kg
                                       1x8@30kg

5: DB Lunges:                 3x10@15kg

6: Core Circuit: 3x8 Sprinter Sit ups
                              Alternating Toe touches
                              Hip Ups                                       
                                     


Logged
Samwell
Jr. Member
**
Posts: 69


View Profile Email
« Reply #31 on: September 07, 2011, 03:00:23 am »
0

Upper Body Day One 5/9/2011

1. Bench Press: warm up sets: 1x5@27.5kg
                                               1x5@35kg
                                               1x3@40kg
                     
                       working sets:    1x5@50kg
                                               1x3@57.5kg
                                               1x10@65kg

2.Incline Hammer Strength:   1x10@22.5kg
                                              1x10@25kg
                                              1x12@20kg

3.Seated Cable Row:               1x10@2.2 setting
                                              1x10@3.2 setting
                                              1x10@4.2 setting
                                              1x10@5.2 setting

4. Hammer Strength Dips:      1x10@25kg
                                              1x10@30kg
                                              1x10@35kg

5.Rope Bicep Curls:                 1x10@25kg
                                              1x10@28kg
                                              1x10@17.5


Lower Body Day One 6/9/2011

1. Pogo jumps: 3x50

2. 4 Star Drill: 2x10

3. Deadlift: warm up sets: 1x5@35kg
                                       1x5@45kg
                                       1x3@52.5kg

                Working sets:  1x5@65kg
                                       1x3@75kg
                                       1x10@82.5kg

4. Good Mornings:           1x8@25kg
                                      1x8@30kg
                                      1x8@35kg

5. DB Lunges:                1x10@15kg
                                     1x10@17.5kg
                                     1x10@20kg

6. Core Circuit: 3x8 Sprinter Sit ups
                              Alternating Toe touches
                              Hip Ups       
Logged
gutts
Full Member
***
Posts: 142



View Profile
« Reply #32 on: September 07, 2011, 05:11:20 pm »
0

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=N1WsEfyHYTk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=N1WsEfyHYTk</a>
Logged
"Life's a Bitch," but God-forbid the bitch divorce me
I'll be flooded with ice so hellfire can't scorch me
Samwell
Jr. Member
**
Posts: 69


View Profile Email
« Reply #33 on: September 11, 2011, 11:10:31 pm »
0

Upper Body Day Two 8/9/2011

1. Military Press: warm up sets 2x5-20kg
                                               1x3-22.5kg

                         working sets:  1x5-30kg
                                               1x3-32.5kg
                                               1x6-37.5kg

2. Assisted Pull Ups:                 1x10-11setting
                                               1x10-13setting
                                               1x6-14setting

3. DB Row:                              1x10-17.5kg
                                               1x10-20kg
                                               1x10-22.5
                                               1x10-25kg

4. Tricep Pushdown:                 1x10-17.5kg
                                               1x10-20kg
                                               1x10-24.5kg

5. Preacher Curls:                    1x10-10kg
                                               1x10-15kg
                                               1x20-5kg

Lower Body Day Two 9/9/2011

1. Half Jumps: 3x15

2. Lateral Barrier Jumps: 3x20

3. Full Squat: warm up sets 1x5-35kg
                                          1x5-45kg
                                          1x3-52.5kg

                     working sets  1x5-65kg
                                          1x3-75kg
                                          1x6-82.5kg

4. RDL:                              1x8-50kg
                                         1x8-55kg
                                         1x8-60kg

5. Db Split Squat:              3x10-10kg
                                       
                                       
Logged
Samwell
Jr. Member
**
Posts: 69


View Profile Email
« Reply #34 on: October 11, 2011, 05:03:16 pm »
0

hey guys just updating this i actually did another cycle of 531 and broke some PR
im currently deloading this week. i'm going on holidays soon so i won't start any planned training until i come back,. The hotel im going to does have a gym so ill just use it to maintain.
Logged
Pages: 1 2 [3]   Go Up
  Print  
« previous next »
 
Jump to:  

powered by TickerIt